Cegah Obesitas dengan Melakukan 9 Hal Ini

Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang marak terjadi. Saya rasa semua orang telah akrab dengan kata ‘obesitas’ ini. Obesitas merupakan masalah medis kronis yang berhubungan dengan lemak tubuh dan sama sekali tidak bisa disepelehkan.  Banyak yang berpendapat bahwa obesitas sedikit berbeda dengan overweight. Obesitas terjadi karena penumpukan lemak berlebihan di tubuh, sedangkan overweight lebih kepada kelebihan berat badan. Sebenarnya overweight adalah kondisi pertama sebelum obesitas. Simak penjelasannya di bawah ini.

Ada sebuah metode yang menjadi panduan dalam mengukur persentasi lemak tubuh yaitu dengan menghitung Body Mass Index (BMI). Jika BMI seseorang berkisar antara 18.5 – 24.9, maka masih tergolong normal. Jika BMI Anda di atas angka 25.0 – 29.9, maka Anda masuk ke kategori kelebihan berat badan (overweight). Selanjutnya, jika BMI Anda mencapai 30.0 ke atas, maka sudah bisa dipastikan bahwa Anda menderita obesitas.

Jika Anda telah berada di status overwright, maka Anda perlu segera melakukan berbagai upaya untuk mencegah obesitas. Berikut kami hadirkan beberapa hal yang bisa secara ampuh mencegah obesitas.

  1. Atur Cara Makan Anda

Lemak yang menumpuk di dalam tubuh Anda tentu saja dihasilkan oleh pola makan yang Anda konsumsi sebagai asupan sehari-hari. Kebiasaan-kebiasaan buruk mengenai cara makanan ini sangat berpengaruh pada kenaikan BMI dan risiko obesitas. Beberapa hal yang perlu Anda perhatikan mengenai cara makan adalah sebagai berikut:

  • Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Makan banyak sampai kita kenyang memang salah satu bentuk kepuasan tersendiri apalagi jika hidangan masakan di hadapan kita adalah menu-menu kesukaan. Namun, kebiasaan ini adalah kebiasan yang buruk. Sebaliknya, Anda lebih baik berhenti makan sebelum kenyang. Dengan melakukan hal ini, maka Anda akan mendapatkan sistem metabolisme yang lebih baik. Organ perut Anda pun akan menjadi lebih sehat dan terhindar dari obesitas.

  • Makanlah Saat Lapar

Hal kedua mengenai makan yang harus Anda lakukan demi mencegah obesitas adalah makan hanya ketika Anda merasa lapar. Terkadang, keinginan makan bisa saja datang walaupun tubuh sedang tidak dalam kondisi lapar. Di luar jam makan, banyak sekali orang yang ingin makan dan biasanya mereka memilih camilan. Segera hentikan bebiasaan buruk ini. Entah itu makan utama atau camilan, makanlah hanya ketika Anda merasa lapar.

  • Biasakan Makan Perlahan

Masih berhubungan dengan makanan Anda. Hal yang harus Anda lakukan selanjutnya ialah membiasakan makan secara perlahan. Makan secara cepat misalkan saja dalam keadaan terburu-buru atau sudah menjadi kebiasaan, membuat organ pencernaan bekerja sangat lambat karena harus menghaluskan makanan.

Penyerapan nutrisi makanan pun menjadi sangat lambat. Karbohidrat yang kita konsumsi pun mengendap dalam tubuh. Berbeda jika Anda makan secara perlahan. Selain itu, studi juga menunjukkan bahwa makan perlahan sambil menikmati alunan musik dapat membuat kita cepat kenyang dan menghindarkan dari obesitas.

  1. Pilih Jenis Makanan yang Tidak Memicu Obesitas

Selain cara makan Anda, jenis makanan yang Anda pillih pun sangat berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Segera hindari makanan-makanan seperti di bawah ini.

  • Kurangi Makanan yang Digoreng

Selain memilih waktu yang tepat untuk makan, Anda juga sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Salah satu makanan yang mengandung banyak sekali lemak adalah berbagai makanan yang digoreng. Hal ini dikarenakan minyak sayur yang digunakan untuk menggoreng ini mengandung lemak tinggi. Lemak ini akan masuk ke dalam pembuluh darah dan meningkatkan jumlah kolesterol yang berakibat langsung pada obesitas.

Mulai sekarang, Anda harus mengganti cara memasak Anda. Tinggalkan makanan-makanan yang digoreng. Cobalah memasak dengan cara direbus atau dipanggang, maupun dikukus. Masakan yang seperti ini jauh lebih aman. Rasanya pun tidak kalah enak dan menarik.

  • Batasi Konsumsi Makanan Cepat Saji

Jenis makanan cepat saji juga harus Anda hindari. Pasalnya, kebanyakan dari jenis masakan ini dimasak dengan cara digoreng. Makanan cepat saji juga mengandung jumlah lemak dan garam yang lebih tinggi daripada makanan lainnya.

  • Konsumsi Makanan yang Tinggi Serat

Kurangi makanan tinggi lemak dan gantikan dengan jenis makanan yang tinggi serat. Makanan tinggi serat ini akan mendorong sistem pencernaan untuk bekerja lebih baik serta membantu pembakaran kalori dalam tubuh. Makanan kaya akan serat juga biasanya mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Makanan yang sudah terbukti mengandung banyak serat adalah sebagian besar jenis sayuran dan buah-buahan seperti alpukat, pepaya, strawberry, anggur, bayam, brokoli, dan lain sebagainya.

  1. Berolahraga di Siang Hari

Faktor yang sangat menentukan normalnya IBM dalam tubuh dan mencegah obesitas adalah olahraga. Untuk menjaga stamina dan kesehatan untuk Anda yang normal, Anda bisa melakukan olahraga pada siang atau sore hari. Namun, jika Anda telah overweight, cobalah untuk berolahraga pada siang hari. Siang hari memang jam untuk bekerja lumrahnya, namun Anda bisa melakukan kegiatan sederhana seperti berjalan-jalan di blok kantor selama 5-20 menit pada jam istirahat, dan lain-lain.

  1. Hindari Alkohol dan Rokok

Ingat untuk tidak sekalipun mencoba alkohol dan rokok, atau jika sudah menjadi kebiasaan, segeralah buang kebiasaan buruk ini. Alkohol yang kita konsumsi akan masuk ke dalam tubuh melaui pembuluh darah dan menghambat aliran darah dari jantung ke semua bagian tubuh. Sama halnya dengan rokok, kandungan nikotin yang terdapat dalam rokok bisa menjadi plak dalam pembuluh darah Anda. Aliran darah yang tidak lancar ini akhirnya dapat memicu obesitas.

  1. Kurangi Waktu untuk Menonton Televisi

Sekilas membacanya mungkin Anda akan sedikit bingung. Anda mungkin bertanya, “Apa hubungannya?”. Kebiasaan menonton TV yang lama akan mengurangi aktivitas fisik Anda. Apalagi biasanya aktivitas ini diiringi dengan mengonsumsi camilan yang tentu dapat memicu risiko obesitas.

Sekali lagi, obesitas adalah penyakit yang tidak bisa disepelekan. Pasalnya, obesitas dapat memicu banyak sekali jenis penyakit berbahaya seperti kanker, hipertensi, penyakit jantung dan sebagainya. Cara mencegah obesitas ini sebenarnya intinya cuma satu, yaitu menerapkan gaya hidup sehat. Kebanyakn dari kita tentu sudah mengetahui mana makanan dan kegiatan sehat dan mana yang tidak. Jadi, tinggal kesadaran masing-masing saja.