Inilah Sejarah Dan Arti Nama Senam Zumba

Kesehatan merupakan hal yang mahal harganya, pasalnya ancaman terhadap kesehatan mudah didapat dari mana saja. Polusi, makanan enak namun tidak sehat, pola hidup kurang teratur, dan kegemukan serta berat badan berlebih pun akhirnya menjadi ancaman yang tak dapat dihindari. Sehubungan dengan hal itu, sekarang ini sudah ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh termasuk pula mengecilkan ukuran pinggang dan menurunkan berat badan.

Berbagai cara guna mendapatkan berat badan ideal telah ditempuh, sebaga contoh adalah jogging, fitness, aerobic, dan lain sebagainya. Namun ada satu aktivitas yang sekarang sedang populer yaitu bernama Zumba. Pernah kah anda mendengar zumba? atau anda sedang mengikuti kelas zumba? Lalu, apakah zumba itu? dan seperti apakah zumba itu?

Apa itu Zumba?

Zumba adalah salah satu jenis kelas senam dengan gerakan dan musik yang berakar dari tradisi latin. Selama senam kita akan melakukan gerakan yang terinspirasi dari gerakan salsa, merengue, mambo, reggaeton, tango, chachacha dan hip-hop.

2

Satu sesi kelas zumba biasanya berlangsung selama 50-60 menit yang terdiri dari sesi gerakan cepat (fast rhythm) dan gerakan lambat (slow rhythm) dikombinasi dengan resistance training untuk membakar lemak dan membentuk otot. Bisa dikatakan zumba adalah olahraga cardio yang juga mampu membentuk tubuh. Zumba sering dipromosikan sebagai pesta dansa, sehingga peserta nya selalu senang dan antusias untuk mengikuti kelasnya setiap hari. Have fun, and love yourself! Begitu kira-kira pesan yang disampaikan oleh para instruktur zumba.

Asal Mula Zumba

Senam Zumba pertama kali dilakukan oleh Alberto Beto Perez yang berasal dari Columbia, Amerika Selatan, (2001) dan saat ini sudah berkembang dengan sangat pesat keseluruh belahan dunia. Sejarah Zumba bermula dengan situasi yang unik, dimana suatu hari Beto hendak mengajar senam aerobik, namun pada hari itu ternyata ia tidak membawa CD (Compact Disc) senam Aerobik yang biasa dilakukannya.

Namun ia tidak kehilangan akal, kemudian Beto berinisiatif untuk mengambil semua CD yang ada di mobilnya yang bergenre Latin, salsa, meringue, rumba, hingga reggaeton., kemudian Beto mencoba untuk membuat gerakan-gerakan senam yang dicampur dengan gerakan tarian latin ke dalam kelas aerobik tersebut. Dan setelah kelas senam tersebut berakhir, ternyata ia mendapatkan respon positif dari murid-muridnya, sejak itulah sejarah Zumba akhirnya tercipta dan kemudia Perez mematenkan kelas zumba ini pada tahun 2001.

Sejak saat itu, zumba telah berkembang di 125 negara dan menjadi industri yang menyediakan latihan tari, pelatihan instruktur, game, juga pakaian zumba, jenis tari yang digunakanpun makin bervariasi diantaranya yaitu Samba, Cumbia, Merengue, Salsa, Reggae, Hip-hop, Mambo, Rumba, Flamenco, dan Calypso. Zumba populer tahun 2003 di Amerika dan diibawa ke Indonesia pada tahun 2009 , namun mulai diminati oleh masyarakat Indonesia baru sejak awal tahun 2012.

Tapi dalam lima tahun terakhir, genre musik internasional dan bollywood kerap disertakan. Bahkan, penyanyi internasional seperti Pitbull, Daddy Yankee, Wyclef menciptakan musik khusus untuk Zumba yang kini dipakai oleh banyak orang.

Arti nama Zumba

Nama zumba diambil istilah dari kata ”zum-zum“ yang dalam bahasa Kolumbia berarti gerakan cepat. Karena merupakan gabungan musik dan tarian latin dengan step aerobik, maka gerakan-gerakan yang dilakukan merupakan gabungan gaya dari tarian Samba, Cumbia, Merengue, Salsa, Reggae, Hip-hop, Mambo, Rumba, Flamenco, dan Calypso. Oleh karenanya gerakan yang tercipta terasa lebih fun.

Meski terkesan menyenangkan, tarian Zumba memberikan kemampuan membakar kalori jauh lebih banyak secara cepat, sekaligus membentuk otot tubuh. Karena gerakan-gerakan tersebut selain membakar kalori juga menguatkan kerja jantung. Seperti halnya dance lainnya, Zumba dance juga harus diiringi musik yang beritme cepat dan lambar secara berkesinambungan untuk mengikuti setiap gerakan yang ada.

Gerakan Zumba

Zumba

Gerakan Zumba memang terkesan santai, namun tetap tidak dilakukan secara asal. Porsi gerakan yang diadopsi oleh olahraga ini; 70% dansa dan 30% fitness. Saat melakukan Zumba, kita tidak akan diajarkan gerakannya terlebih dulu, melainkan langsung mengikuti gerakan instruktur. Hal tersebut tak perlu dijadikan masalah karena dalam Zumba yang terpenting adalah enjoy the music.

Karena berbentuk tarian, terlebih lagi dilakukan minimal selama satu jam, gerakan paling banyak dalam Zumba dance adalah kardio. Seperti meloncat, berputar, bergerak cepat dan lain sebagainya. Selain kardio, Zumba dance juga dikombinasikan dengan gerakan pengencangan otot-otot tubuh, seperti otot perut, punggung, paha, betis, dan pectoralis. Gerakan-gerakan Zumba terfokus pada pinggul, pinggang, dan kaki sehingga bagus untuk pembentukan postur dan lekukan tubuh. Pada akhirnya postur dan lekukan tubuh yang baik akan membuat kita menjadi lebih percaya diri.

Semua gerakan dalam tarian Zumba dilakukan dengan cepat, bertenaga, dan bertekanan tinggi sehingga menimbulkan kontraksi serta tarikan otot. Tidak hanya membakar lemak dan menyehatkan jantung, gerakan zumba dance juga bisa meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Manfaat Zumba

Dengan banyaknya variasi zumba yang tersedia, zumba diklaim cocok dilakukan oleh berbagai tingkat usia, dari 0-100 tahun. Apalagi kalau ada diantara kalian yang bertanya-tanya. Apa saja sih manfaat dari zumba. Berikut di bawah ini ada manfaat nya kok.

1. Merefreshkan pikiran

Zumba membuat Anda lebih sehat. Sebab ketika melakukan kegiatan ini, otot jantung memompa darah ke seluruh tubuh dan melakukan pertukaran darah dari seluruh tubuh yang kembali ke janung lagi lebih cepat. Akibatnya peredaran darah di otak juga lebih cepat. Agar otak tersebut segera mendapat asupan oksigen lebih banyak karena darah bersih yang dari jantung membawa oksigen. Sehingga pikiran anda akan lebih fresh dari sebelumnya.

2. Lebih Sehat

Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk tubuh, Anda akan merasa lebih sehat dari sebelumnya. Sebab pertukaran darah kotor dalam tubuh segera cepat tergantikan dengan darah bersih sehingga sel-sel juga lebih sehat.

3. Semakin bersemangat

Melakukan zumba mampu meningkatkan semangat dalam diri Anda karena dengan adanya zumba, ia mampu mendorong anda bergerak lebih menekankan untuk selalu mengikutinya. Apalagi mode gerakan yang ditampilkan adalah hip hop, dance dan salca. Kadang Anda akan menganggap yang dilakukan mirip senam namun juga dancing. Music pengiringnya yang menghentakan tubuh, memberikan irama yang pas untuk tubuh Anda bergoyang. Saya yakin Anda akan tercandu untuk melakukan zumba dance lagi dan lagi.

4. Tampil lebh percaya diri (PD)

Zumba dance mampu membuat Anda PD. Sebab dengan rutinitas yang waktunya mampu membetuk diri dan tubuh Anda menjadi lebih bagus. Akibatnya rasa percaya tubuh akan muncul. Anda bukan lagi diri yang gemuk. Anda bukan lagi diri yang memiliki timbunan lemak di perut. Tapi sekarang, inilah diri Anda yang cantik. Inilah diri Anda dengan segala kelebihan dan kekurangan Anda.

5. Mengencangkan Payudara

Manfaat lain dari senam zumba adalah dapat mengencangkan payudara. Senam zumba mengharuskan setiap orang untuk aktif bergerak dan membuat tubuh menjadi lebih tegak sehingga rutin melakukan hal ini dapat membuat payudara tampak kencang dan tak kendur.

6. Kalori Terbakar

Ketika berlatih zumba dance seseorang akan mengeluarkan keringat lebih banyak, ini menandakan pembakaran kalori terjadi lebih banyak. Dalam satu jam gerakan zumba, sekitar 1.000 kalori akan terbakar (tergantung berat badan). Latihan ini tentu lebih baik ketimbang olahraga lain seperti jogging yang hanya membakar 650 kalori.

Zumba dance juga bisa dijadikan alternatif pembakaran lemak paska pesta, misalnya. bahkan jika digunakan sebagai terapi penurunan berat badan, berlatih Zumba tiga kali seminggu, dalam satu bulan bisa turun tiga kilogram. Atau juga bisa terjadi, berat badan seseorang yang melakukan tidak akan turun secara drastis, tapi lingkar tubuh akan berkurang.

3

Macam macam Zumba

Terdapat 8 jenis zumba yang disesuaikan dengan tingkat usia dan tenaga yang dikeluarkan

  1. Zumba Gold: ditujukan untuk populasi usia tua dan menggunakan musik yang sama dengan musik zumba biasanya, namun dengan gerakan yang lebih konservatif dan aman untuk usia tua.
  2. Zumba Step: zumba yang dilakukan tujuan menguatkan otot pantat dan kaki dengan melakukan gerakan antigravitasi khas zumba dan gerakan aerobik.
  3. Zumba Toning : zumba yang dilakukan dengan bantuan tongkat toning. Gerakan zumba ini menyasar pada otot perut, paha, tangan dan otot lain diseluruh tubuh. Latihan ini baik untuk membentuk tubuh dan juga baik untuk jantung.
  4. Aqua Zumba adalah zumba yang dilakukan di dalam kolam renang. Instruktur akan memimpin kelas di ataskolam, sementara peserta akan mengikuti di dalam kolam dangkal.
  5. Zumba In The Circuit: kelas biasanya berlangsung selama 30 menit, dimana peserta akan melakukan satu menit menari zumba diselingi oleh latihan yang dilakukan pada alat fitness lain (circuit) selama satu menit juga.
  6. Zumba Kids merupakan kelas zumba yang didesain untuk anak berusia 4 sampai 12 tahun. Kelas ini menggunakan gerakan dan musik yang sama dengan zumba biasa, namun ditambahkan kegiatan-kegiatan yang disukai oleh anak-anak.
  7. Zumba Gold-Toning adalah kelas zumba yang dilakukan untuk kelompok usia tua yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan postur, mobilitas, dan koordinasi.
  8. Zumba Sentao adalah jenis zumba yang dilakukan diatas kursi dengan tujuan menggunakan berat tubuh untuk menguatkan dan membentuk tubuh.

Yang Perlu Disiapkan Untuk Berlatih Zumba

Bagi pemula, saat hendak melakukan zumba dance ini sebaiknya memperhatikan beberapa hal, seperti misalnya memeriksakan diri ke dokter sebelum berolahraga, minum banyak air putih agar tubuh tetap terjaga dari dehidrasi selama berlatih, dan jika merasa pusing atau sesak napas sebaiknya beristirahat sebentar—setelah pulih baru berlatih kembali.

  • Pakaian : Saat berlatih Zumba sebaiknya mengenakan pakaian yang nyaman; baju olahraga yang enak dan lentur. Bisa berupa kaos atau baju khusus untuk senam. Bisa juga mengenakan pakaian yang terbuka di area perut untuk memudahkan pemantauan apakah otot perut bekerja optimal atau tidak.
  • Sepatu : Selain pakaian, kenakan juga sepatu yang nyaman untuk menghindari cidera lutut. Mengenakan sepatu yang tepat juga bisa digunakan supaya tiap gerakan bisa dilakukan secara maksimal tanpa takut terpeleset.
  • Peralatan Khusus : Dalam kelas Zumba kategori khusus, misalnya Zumba Toning menggunakan dumble. Sedang pada Zumba Sentao menggunakan kursi saat latihan.

Bisa Dilakukan Semua Umur

Zumba cabang lain yang bernama Zumba tonic ditujukan untuk anak-anak berusia mulai 4 hingga 12 tahun. Gerakan yang diajarkan lebih kepada meningkatkan elastisitas tubuh, membuat anak-anak bergerak aktif dengan cara menyenangkan sehingga tubuh menjadi lebih sehat. Sedang senam Zumba pada umumnya bisa dilakukan oleh remaja hingga kaken nenek. Bahkan ada anggota Zuma yang berusia 84 tahun.

4

Lokasi Berlatih Zumba

Zumba yang berkembang sejak tahun 2001 ini sekarang bukan sekadar alternatif olahraga, tapi juga sudah menjadi tren. Di tanah air sendiri sedikitnya telah ada 46 instruktur Zumba resmi (jumlah yang sekiranya akan terus bertambah). Tempat-tempat latihan Zumba pun mulai menjamur, tidak hanya di Jakarta, namun juga di kota-kota lain seperti Bandung dan Surabaya.

Lebih dari 12 juta orang dengan berbagai bentuk tubuh dan usia telah merasakan manfaat Zumba. Termasuk penyanyi lulusan American Idol, Jordin Sparks, yang hanya dalam tiga bulan berhasil menurunkan berat badan hingga 13 kg. Dari sini dapat disimpulkan bahwa selain tubuh lebih langsing, segudang manfaat lain juga bisa segera dipetik hasilnya dari melaksanakan senam zumba. Nah, bagaimana, apakah anda tertarik untuk memulai kelas zumba?