Search for content, post, videos

Cara Untuk Menyempurnakan Pikiran

Pada kenyataannya, berpikir negatif adalah kebiasaan yang dapat menantang dan diubah melalui pengetahuan, strategi dan perilaku. Ketika kita memahami penyebab negatif dan mengubah cara di mana kita memandang situasi, kita dapat mengembangkan pandangan yang lebih positif yang memberikan manfaat besar dalam kehidupan pribadi dan profesional!

Jadi, berikut adalah 5 cara sederhana dan ditindaklanjuti di mana Anda dapat berhenti berpikir negatif dan mengembangkan kebiasaan perilaku lebih positif:

1. Mengembangkan sebuah siklus tidur yang konsisten

Berpikir negatif merupakan gejala depresi dan itu sering diperparah oleh kurangnya tidur atau siklus tidur yang tidak teratur. Hubungan antara negatif, depresi dan kurang tidur telah menjelajahi panjang lebar selama studi ilmiah yang banyak, termasuk tidur 2005 di Amerika kolam yang ditemukan bahwa subyek yang didiagnosis dengan depresi atau kecemasan yang lebih mungkin untuk tidur kurang dari enam jam setiap malam.

Untuk meniadakan ini dan memastikan bahwa Anda cukup istirahat, Anda harus berkomitmen untuk mengembangkan sebuah siklus tidur sehat dan berkelanjutan selama jangka waktu. Ini harus memungkinkan Anda untuk mencapai penuh delapan jam tidur setiap malam, sehingga menciptakan rutinitas berdasarkan waktu yang Anda butuhkan untuk naik bekerja di pagi hari.

2. Tuliskan pikiran negatif dalam sebuah jurnal

Masalah dengan pikiran negatif biasanya tak berbentuk dan ambigu dalam pikiran kita, membuat mereka sulit untuk mengukur atau menyelesaikan melalui proposal sepak bola. Mereka juga dapat menyembunyikan sumber kecemasan, jadi penting bahwa kita tidak dapat memproses pikiran-pikiran ini dan memahami berbagai yang memicu mereka.

Cara terbaik untuk mencapai hal ini adalah menuliskan pikiran negatif dalam sebuah jurnal, menerjemahkan mereka menjadi kata-kata dan kesempatan arti sebenarnya. Mulai dengan merekam pikiran Anda dengan cepat dan langsung, seperti Anda berfokus mengekspresikan diri sendiri daripada berusaha untuk frase pikiran Anda secara logis. Setelah mereka berkomitmen untuk kertas, Anda dapat mulai untuk meninjau mereka dan mengidentifikasi pemicu tertentu atau tema-tema umum.

Proses ini juga membantu Anda untuk mengembangkan kebiasaan mengungkapkan pikiran Anda secara terbuka, sehingga lebih mudah untuk mengelola hubungan dan menyelesaikan masalah-masalah antar pribadi.

3. Berhenti berpikir secara ekstrim

Hidup jauh dari hitam dan putih, dan pola pikir orang-orang rasional dapat menjadi faktor ke dalam proses berpikir sehari-hari mereka. Yang sama tidak bisa dikatakan untuk orang-orang yang cenderung berpikir negatif, namun, karena orang-orang ini cenderung berpikir secara ekstrim dan Bayangkan skenario kasus terburuk ketika mereka dihadapkan dengan masalah.

Sayangnya, hal ini mencegah Anda untuk merangkul nuansa halus kehidupan dan mempertimbangkan positif yang dapat ditarik dari situasi.

Dalam hal ini, kunci untuk menantang pola pikir negatif tidak berbohong dalam merencanakan pola pikir paksa dan benar-benar positif. Sebaliknya, Anda harus mempertimbangkan berbagai kemungkinan positif dan negatif yang ada dalam setiap skenario tertentu, melakukan ini dengan kertas dan membuat daftar yang dapat memandu proses pemikiran Anda. Ini akan segera memberikan otak Anda alternatif selain negatif yang ekstrim, tanpa memaksa Anda untuk tiba-tiba mengubah pola pikir Anda dalam sekejap.

4. Berurusan dengan fakta-fakta dan berhenti membaca pikiran

Catatan yang serupa, berpikir negatif juga membuat Anda mampu berurusan dengan setiap jenis ketidakpastian. Jadi ketika Anda ditempatkan dalam situasi stres atau asing yang memiliki hasil berpotensi negatif, Anda memiliki kecenderungan untuk mengacaukan peristiwa-peristiwa tertentu dan menerapkan makna kepada mereka tanpa fakta penting apapun. Ini dapat digambarkan sebagai membaca pikiran dan itu hanya mungkin untuk mendorong negatif lebih lanjut.

Ini mudah diselesaikan dengan perubahan perilaku, untuk mengumpulkan fakta-fakta dan rincian yang berkaitan dengan situasi dan menggunakan ini untuk membuat penilaian informasi. Kuncinya adalah untuk memulai dengan skenario dan menyatakan semua penjelasan logis dalam urutan relevansi, menggunakan baik pena dan kertas, atau proposal sepak bola. Misalnya jika seorang teman tidak segera membalas teks, ini bisa menjadi sejumlah alasan seperti baterai mereka sekarat, kehadiran mereka dalam sebuah pertemuan di tempat kerja atau fakta bahwa handset mereka diam dan pesan yang belum dibaca.

Dengan daftar penjelasan realistis ini, Anda dapat menghindari godaan untuk mengacaukan hasil negatif dan bereaksi impulsif. Seiring waktu, pengalaman juga akan mengajarkan Anda bahwa penjelasan logis dan masuk akal biasanya lebih mungkin daripada skenario terburuk yang bermain di pikiran Anda.

5. Menekankan positif dan menerimanya Kapan pun itu terjadi

Salah satu masalah utama dengan berpikir negatif adalah bahwa itu awan penilaian Anda sepanjang waktu, bahkan ketika sebuah skenario berakhir dengan hasil yang positif. Ini dapat menyebabkan Anda untuk meminimalkan hasil positif dan dampak yang telah di pikiran Anda atau mencegah Anda dari melihat positif apapun sama sekali.